فعالیت ورزشی باعث بهبود گردش خون، افزایش تعادل عضلانی، کاهش ورم پا، از بین رفتن ناراحتیهای معدهای و رودهای مانند یبوست و کاهش گرفتگیهای عضلانی پا می شود.
عموما این فعالیتها باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد تا مادر از شرایط خطر سقط جنین خارج شده باشد. شاید خیلیها به این فکر کنند که مادر در این دوران میتواند ورزش شنا را انجام دهد یا خیر؟ باید بگویم بله میتوان انجام داد،اما باید مدنظر داشت هر ورزشی که انجام میشود باید خارج از حوزه خطر باشد که در این راستا ورزشهای همگانی مانند نرم دویدن بویژه در ماههای پایانی بارداری و فعالیتهای هوازی کمشدت مانند راه رفتنی بین راه رفتن و دویدن توصیه می شود. شپری عنوانکرد: خانمهای ورزشکاری که تمرینات قدرتی انجام می دهند نیز در دوران بارداری هم میتوانند تمرینات قدرتی خود را ادامه دهند، البته فعالیت آنها باید با وزنههای سبک انجام شود. در کل ورزش کردن در دوران بارداری سه جلسه در هفته و معمولا بین نیم تا یک ساعت پیشنهاد می شود و باز هم تاکید میکنم که فعالیت ورزشی باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد و فعالیت ورزشی نباید به صورت حرکات ناگهانی و پریدن باشد. در حین فعالیت نیز بدن مادر نباید دچار کمآبی شود، دمای بدن او نباید خیلی بالا برود، ضمن اینکه خانم باردار باید توجه داشته باشد که پروسه فعالیت او باید با گرم کردن بدن آغاز و با سرد کردن بدن به پایان برسد و نباید به صورت ناگهانی شروع به ورزش و به صورت ناگهانی قطع شود. فعالیت ورزشی باید به صورت آرام و تدریجی انجام شود و معمولا حرکتهایی که در قالب فعالیت آمادگی جسمانی است، فعالیت ورزشی باعث بهبود گردش خون، افزایش تعادل عضلانی، کاهش ورم پا، از بین رفتن ناراحتیهای معدهای و رودهای مانند یبوست و کاهش گرفتگیهای عضلانی پا میشود. فعالیت ورزشی در این دوران همچنین باعث جلوگیری واریس، کمردرد و دردهای عضلانی و مفصلی میشود.در دوران بارداری ممنوعیت ورزشی برای بیشتر رشتههای ورزشی و حتی شنا نداریم و در صورتی که هیچ کدام از ورزشهایی که خانمهای باردار انجام میدهند، خطرزا نباشد، توصیه می شود. نویسنده: زهرا کاظمی