افزایش سطح آمادگی ورزشکار،پس از یک دوره بازگشت به حالت اولیه مناسب؛گفته می شود.
افزایش سطح آمادگی ورزشکار،پس از یک دوره بازگشت به حالت اولیه مناسب؛گفته می شود.
برای افزایش پایدار در عملکرد ورزشی،مربی باید همواره از ورزشکاران بخواهد که سقف سازگاری را بالا ببرند.
این اعمال به این معنا است که مربی تحریک و شدت بالا را به طور متناوب طراحی کند؛یعنی روزهای تمرینی باشدت بالا با روزهای تمرینی با شدت پائین دنبال شوند.این روش تاثیر مثبتی بر بازسازی داشته و سطح دلخواهی از بیش جبرانی را در پی خواهد داشت.
تغییر شدت تمرین در جلسات پیاپی، باعث دست یافتن بدن به سطح بالاتری از سازگاری می شود؛بنابراین چرخه جدید بیش جبرانی از نقطه سازگاری جدید به دست آمده خواهد شد؛ازسوی دیگر اگر منحنی بازسازی به سطح پیشین خود نرسد ورزشکار از فواید بیش جبرانی بهره مند نشده و عملکردش ثابت مانده یا افت می کند.
سطوح بالای خستگی که پس از تمرینات مداوم و شدید بروز میکند مانع از رسیدن به بیش جبرانی و رسیدن به سطوح بالای عملکردی خواهد شد.
کم یا زیاد بودن زمان مرحله بیش جبرانی به نوع و شدت تمرین
بستگی دارد.
برای مثال، پس از یک تمرین هوازی بیش جبرانی ممکن است پس از ۶ تا ۸ ساعت رخ دهد.
از سوی دیگر، پس از فعالیت شدید که احتیاج به بکارگیری بالای دستگاه عصبی مرکزی داشته باشد بیش جبرانی ممکن است بیش از ۲۴ ساعت و در پاره ای مواقع ۴۸ تا ۷۲ ساعت زمان نیاز داشته است.
یادداشت: رضا رضایی