دوشنبه بیست و هشتم خرداد ماه

تمرینات حرفه ای را بدون آسیب به رباط صلیبی انجام دهید

حتما  شما مربیان و ورزشکاران رشته های مختلف از خطر آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL ) شنیده اید؟   ما شما ورزشکاران را برای پیشگیری از خطر این آسیب دیدگی آگاه می کنیم؟....

حتما  شما مربیان و ورزشکاران رشته های مختلف از خطر آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL ) شنیده اید؟   ما شما ورزشکاران را برای پیشگیری از خطر این آسیب دیدگی آگاه می کنیم؟....

ثبات پویا و توانمندی  بدن شما توسط عضلات و ثبات ایستای بدن توسط رباط ها فراهم می شود.با توجه به اینکه اولین قسمتی از بدن که در ورزش در ارتباط است اندام تحتانی است؛
 پس بدیهی است که آسیب ها پایین تنه بیشتر از آسیب های بالا تنه است؟
مفصل زانو مهمترین قسمت پایین تنه است که ضمن اجرای مهارتهای ورزشی بایستی وزن بدن و فشار تمرینات  را تحمل کند ونیروهای بر گشت از زمین را به بالاتنه و بالعکس منتقل کند؛رباط صلیبی قدامی یا ACL نقش مهمی در ثبات این مفصل دارد که عموما  می توان آن را از بدترین اتفاقات تاریخ زندگی  یک ورزشکار در حادثه ای  ناگوار در یک حرکت ناگهانی نام برد !؟
   دراثر این حادثه که منتج به آسیب ورزشکار می شود مشکلات زیادی را به همراه خواهد داشت از جمله:  هزینه های زیاد درمان دوری از تمرینات و مسابقات دوره بازتوانی طولانی مدت؛ همچنین احتمال آسیب دردی ماندگار و دور شدن از ادامه تمرینات قهرمانی هم وجود داره!؟

 آسیب ACL در چه شرایطی رخ  می دهد؟ چگونه از این آسیب ها می توان در امان بود و پیشگیری کرد؟ 

1-  آمادگی عمومی  بدن و خوب گرمکردن بدن در تمرین  و انجام حرکت کششی و انعطافی.
2 - انجام تمرینات قدرتی پایه.
3- انجام تمرین قدرتی و استقامتی 
4- برای تقویت همسترینگ
5 -  انجام تمرینات پلایومتریک 
6- یادگیری تکنیک فرار از آسیب  از مربی با تجربه.
7- ارزشیابی ارزیابی توانمندی فصل به فصل تان  همراه با مربی ای آگاه و با تجربه کاری.
  ورزشکاران  رشته های مختلف به ویژه دوندگان سرعت ، پرش کنندگان؛ کشتی گیران؛ رزمی کاران؛ فوتبالیست ها؛ والیبالیست ها و بسکتبالیست ها که حرکات ناگهانی در تمرینات و مسابقات دارند توجه کنندبا تمرین منظم با مربیان می توانند با یادگیری  موارد ذکر شده از آسیب ACL تا حدود  زیادی پیشگیری کنند.

 هرگز خود سرانه و بدون برنامه و بدون مربی کاردان تمرین نکنند؛ به ویژه درپرشها و تمرینات وزنه برداری و رشته های ورزشی توپی و رزمی که ذکر شد را در ذهن و عمل داشته باشند؛
اگر موارد ذکر شده توسط ورزشکاران رعایت شود 70 در صد پیشگیری از آسیب را خواهند داشت؛
در ضمن سعی کنید بین تمرین دقیقا طبق دستورات برنامه کنترل شده مربی تمرین کنید و هرگز در رشته ای که تخصص و تمرین ندارید حرکتی را  انجام ندهید و مسابقه ای ندهید؛ 
در صورتی که خسته هستید و یا مشکل روحی داشتید و کفش مناسب نداشتید هرگز حرکات ناگهانی و تمرین سخت را   آنروز انجام ندهید و با نظر مربی سبک تمرین کنید و مشکل حتما به  مربی تان اعلام کنید؛
همواره بیاد داشته باشید  خوب بدن را قبل از شروع تمرینات گرم کنید و در پایان تمرینات اصلی خوب بدن را سرد کنید؛ دویدن در سر پائینی بویژه در کوهستان و آسفالت  امکان خطر آسیب 90 در صد است!؟
به تغذیه تان و محل تمرین و داشتن مربی ای آگاه و با تجربه توجه کنید.


نویسنده: روح الله گلستانی جم