شنبه دوم تیر ماه

نحوه آمادگی بدنی در کشتی

یکی از مهم ترین اصول کشتی داشتن بدنی آماده است شما بدون داشتنی بدنی آماده با فرض بر اینکه شما برتمامی فنون بالا و پایین مسلط باشید توانایی زدن فنون را ندارید پس یکی از مهم ترین اصول کشتی داشتنی بدنی آماده می باشد که بدنسازی کشتی با اکثر ورزش ها متفاوت است.

یکی از مهم ترین اصول کشتی داشتن بدنی آماده است شما بدون داشتنی بدنی آماده با فرض بر اینکه شما برتمامی فنون بالا و پایین مسلط باشید توانایی زدن فنون را ندارید پس یکی از مهم ترین اصول کشتی داشتنی بدنی آماده می باشد که بدنسازی کشتی با اکثر ورزش ها متفاوت است.


مهم ترین اصول آمادگی جسمانی در کشتی آزاد
۱-استقامت-قدرت    ۳-تعادل و هماهنگی بدن   ۴-سرعت
1-تمرین دو در مسافتهای بیشتر از ۴۰۰ متر ( ۸۰۰ متر و ..)
۲ – تمرین های تکراری همراه با افزایش تمرین های قدرتی
۳ – حمل کردن وزنه یا دویدن با حمل وزنه در مسافتهای مشخص – دویدن در مسیر های کوهستانی و متنوع با سرعت های مختلف ( فار تلک ) – تمرین های اینتروال و شبکه ای با دویدن در مسافتهای یک تا پنج کیلومتر و توقف های کوتاه برای انجام تمرین های قدرتی – استقامتی و انعطاف پذیری
بسیاری از مربیان برای بازدهی تنفس و استقامت دویدن به صورت استقامتی را پیشنهاد می کنند که این کار اشتباه است و برای افزایش استقامت کشتی گیران دوهای کوتاه و سرعتی پیشنهاد می شود(روش ۱ در استقامت) دویدن به صورت استقامتی موجب از بین رفتن عضلات کشتی گیرمی شود اما دویدن به صورت سرعتی کپموجب تقویت و افزایش حجم و قدرت عضلات می شود.
مثال: به فرم بدن دونده های استقامتی(بدن هایی لاغر و کشیده ) و دونده های سرعت(بدن هایی خوش فرم و عضلانی) توجه فرمایید.
۲-قدرت
۱ – تمرین های قدرتی مثل شنا(سوئدی-پرس- دست و باز –زورخانه ای و … ) و شکم
انواع حرکت های مختلف با بارفیکس
و تمرین هایی به کمک پارالل حمل وزنه و تمرین های با وزنه
۳-تعادل  و هماهنگی
۱ – تمرین های کششی
۲ – تست دراز و نشست و نرمشهای مربوط به کمر – دست و پا
۳ – تمرین ها و کششها که به صورت دونفره انجام می گیرند .
۴-سرعت
۱ – دوهای رفت و برگشت
۲ – پرش زیگزاگ و پرش زانو جمع در فواصل مشخص
۳ – دو و پریدن های متوالی
۴ – طناب زدن و پرتاب و دریافت توپ بسکتبال یا فوتبال – تمرین ها و دوهای تکراری با استراحت کوتاه که در
فواصل ۱۰۰ تا ۴۰۰ متر انجام می گیرند .
با انجام این حرکات می توانید بدنی آماده و رو فرم برای اجرای فنون و پیروزی در مسابقات داشته باشید.